Tunnin tavoitteena on vahvistaa kehoa kokonaisvaltaisesti. Apuvälineinä käytetään vastuskuminauhaa ja käsipainoja. Lyhyen alkulämmittelyn jälkeen vahvistetaan kehon suuria lihaksia ja edetään kohti pienempiä tukilihaksia. Harjoitteita tehdään sekä pystyasennossa että lattialla selin- ja päinmakuulla ja nelinkontin.