Oletko kokeillut laitepilatesta ja ihastunut sen tehoon? Powerpilateksessa keskitymme voiman tasapainon luomiseen ja haemme vahvaa yhteyttä keskivartaloon, kätevästi kotioloissa. Kokeilemme rohkeasti erilaisia alkuasentoja, jotka haastavat lihaskorsetin aktivoimiseen. Tule mukaan hakemaan rentoutta omaan harjoitteluun tutkimalla avoimin mielin erilaisia liikkeitä ja voimantuottoa. Joseph H. Pilateksen sanoin: Pilates on kontrolloinnin metodi, jonka tavoitteena on muutos. Välineinä käytämme leveää kuminauhaa, pieniä puolen tai kilon painoja ja pientä pyyhettä/ isohkoja villasukkia liukumista varten.

Voimakas core on tärkeä jokaiselle liikkujalle, jotta selän voima pysyy hyvänä ja ryhti uljaana. Voimakas core-tunti auttaa kehittämään keskivartalon voimaa ja hallintaa. Seuraavat viikot teemme vahvoja ja tehokkaita keskivartalon tukiliikkeitä seisten. Myös tasapainosi paranee seisten tehtävillä liikkeillä. Maton ääressä teemme lantionpohjaa vahvistavia harjoituksia sekä teholiikkeitä poikittaiselle vatsalihakselle. Tämä tunti sopii kaikille. Tarvitset vain jumppamaton lattialla oleviin harjoituksiin.

Kehonhuolto on monipuolinen ja kaikille sopivaharjoitusmuoto, joka keskittyy kehon liikkuvuuden, joustavuuden ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin parantamiseen. Tunti sisältää dynaamista venyttelyä, liikkuvuusharjoituksia, sekä tasapainoa ja kehonhallintaa parantavia liikkeitä. Keskitymme alaraajojen ja selän liikkuvuuden parantamiseen. Tunnilla ei käytetä apuvälineitä. Tarvitset ainoastaan jumppamaton.

Rinta rottingilla kohti uusia seikkailuja! Ehkäise somekyhmy ja ojennu täyteen mittaasi Ryhtiä kehoon -tunnilla. Teemme helposti omaksuttavia liikkeitä kepillä ja ilman, tavoitteenamme niska-hartiaseudun jumien ennaltaehkäisy ja helpottaminen. Säännöllisellä harjoittelulla huomaat miten oma ryhti ja liikkuvuus paranee: Toistamme tiettyjä liikkeitä läpi kauden, mikä auttaa sinua seuraamaan edistystäsi ja huomaamaan kuinka parempi ryhti tuo elinvoimaa arkeesi. Tarvitset: Jumppakeppi

Lempeä, mutta tehokas vastalääke kankeudelle. Yin jooga -harjoitukset lisäävät kehosi liikkuvuutta sekä rauhoittavat mieltäsi ja hermostoasi. Viivymme asennoissa useita minuutteja, jotta ne ehtisivät vaikuttaa lihasten, nivelten ja jopa sidekudoksien jumeja pehmentävästi. Tunnin jälkeen sinulla on levollinen ja hyvä olo, jonka myötä on mukava siirtyä ilta-askareisiin ja lempeille yöunille. Mikäli ehdit, suosittelemme aloittamaan kehon ja mielen rauhoittamisen pienellä lepohetkellä matollasi jo ennen tuntia. Tarvitset: Rauhallinen tila, joogamatto, bolsteri tai tukeva tyyny. Voit myös kuunnella rauhallista musiikkia tai sytyttää kynttilän harjoituksesi ajaksi.

Tervetuloa treenaamaan vahvuutta ja tasapainoa, hauskasti ja monipuolisesti! Teemme liikkeet pääasiassa oman kehon painolla, tehostaen harjoituksia välillä myös vastuskuminauhalla. Aloitamme lämmittelyllä, joka auttaa lisäämään koko kehon liikkuvuutta dynaamisilla ja virtaavilla liikkeillä. Varsinaiset harjoitukset tehdään eri asennoissa: seisten, konttausasennossa, istuen, kyljellään ja selinmakuulla. Harjoitusviikkojen myötä etenemme perusliikkeistä haastavampiin, vahvistaen myös kehon syviä lihaksia. Tunti sisältää erilaisia liikevaihtoehtoja, joten voit edetä treenin haastavuudessa yksilöllisesti omaan tahtiisi. Tarvitset: Leveä vastuskuminauha