Miltä kuulostaisi saada kehoon lisää pituuden,vahvuuden ja tasapainon tunnetta? Tätä kaikkea voit oppia kuntobalettitunnilla. Baletti saatetaan mieltää vaativana lajina, mutta lajin liikkeet ovat hyödyllisiä ja mahdollisia kuntoliikkujallekin. Harjoituksessa vahvistusta saavat myös tärkeät, mutta toisinaan “unohdetut” alueet kuten jalkaterät ja koordinaatio: miten liikuttaa sulavasti ja yhtäaikaisesti raajoja sekä hallita keskivartalon asento. Tunnilla liikkeet tehdään seisten ja harjoituksen lopussa tehdään loppuvenyttelyt.
Hyödynnämme tunnilla rohkeasti monipuolisia asentoja, jotka vahvistavat keskivartaloa tehokkaasti – seisten, lattialla ja kyljellään. Toistoilla ja harjoittelemalla opit oikean tekniikan keskivartalotuen parhaaksi. Kuten Joseph Pilates totesi: 'Feel better in ten sessions, look better in twenty, and have a new body in thirty.' Sinnikkyys palkitsee matkallasi kohti vahvempaa & tasapainoisempaa kehoa.
Harjoitukseen tarvitset jumppamaton ja halutessasi voit tehostaa liikkeitä 0,5-1 kg käsipainoilla.
Oletko halunnut aloittaa pilateksen tai kaipaatko ryhtilihaksille huoltoa? Ja mitäs ne keskivartalon syvät tukilihakset ovatkaan? Kaikkeen tähän saat vastauksia rauhallisesta pilatestunnista, minkä jälkeen kehossa on tilaa sekä vahvuutta. Pilateksessa liiketoistojen määrän sijaan keskitytään huolelliseen liike -ja hengitystekniikkaan.
Joseph Pilates kehitti lajin auttaakseen ihmisiä parantamaan mm. ryhtiä, keskittymistä ja pinnallista hengitystä. Ryhti, hengitys, keskittyminen sekä kehotietoisuus olivat hänen mukaansa reittejä kohti parempaa kokonaisvaltaista terveyttä. Lähde mukaan kokeilemaan miten pilateksen opit voisivat auttaa sinua voimaan paremmin.
Välineiksi tarvitset maton ja viltin (polvien päältä tehtäviä liikkeitä varten)
Aloitamme tunnin dynaamisilla liikkeillä, jotka tuovat lämpöä ja liikkuvuutta koko kehoon. Monipuoliset harjoitukset seisten, matolla ja eri asennoissa vahvistavat erityisesti selkää, käsiä ja jalkoja, aktivoiden myös syvät lihakset. Etene, kehity ja vahvistu omaan tahtiisi eri liikevaihtoehtojen ansiosta.
Liikkeet tehdään pääsääntöisesti oman kehon painolla, toisinaan tehostamme liikkeitä kuminauhan avulla.
Kehitä kehosi liikkuvuutta, tasapainoa ja hallintaa dynaamisen venyttelyn ja monipuolisten liikkeiden avulla. Eri kehonhuoltolajeista poimituilla harjoittela huolletaan koko kehoa. Läsnäolevat liikkeet tarjoavat myös tilaisuuden kuunnella kehoa ja hengitystäsi.
Apuvälineiksi tarvitset muutamia liikeitä varten viltin ja tyynyn.
Lempeän vahvistavassa joogaharjoituksessa aloittelijat saavat rauhaa tutustua joogan maailmaan sekä pidempään jooganneet pääsevät syventämään osaamistaan. Harjoituksen aikana saat ymmärrystä asana/liike -ja hengitystekniikoihin, mitkä yhdessä harjoitettuna tuovat kehoon ja mieleen virtaavuutta.
“ Sthira sukham asanam” on sankskriittia, mikä tarkoittaa “ vakaa, vaivaton asana”. Joogassa harjoittelemme sitä, miten liikkeet ja siirtymät liikkeiden välillä voisivat tuntua samaan aikaan vakaalta ja vaivattomilta. Hengityksen ja kehotietoisuuden harjoittaminen auttavat liikuttamaan kehoa edellä mainitulla tavalla. Joogatunnilla liikkeiden nimet kerrotaan sekä suomeksi että sanskriitiksi.
Mitään aiempaa kokemusta ei tarvitse olla joogasta, tervetuloa mukaan harjoitukseen juuri sellaisena kuin olet.
Tunnille välineiksi tarvitset: jooga/jumppamaton, pari pientä sohvatyynyä, viltin ja toisinaan saatamme käyttää paksuja kirjoja tai joogablokkeja.
Ojennu täyteen mittaasi! Teemme kepin kanssa sekä ilman helposti omaksuttavia liikkeitä, joissa harjoitusta saavat kehon suuret nivelet, kuten olka- ja lonkkanivel. Samalla haemme voimaa ja liikkuvuutta niska-hartiaseutuun haetaan sekä eloa ja liikettä koko selkärankaan.
Tarvitset: Jumppakeppi
Tasapaino on avain varmaan & ketterään liikkumiseen! Tunnin täsmäharjoituksilla vahvistat kehon hallintaa, ehkäiset kaatumisia ja säilytät liikunnan ilon pitkälle tulevaisuuteen. Suosittelemme harjoitusten tekoa paljain jaloin tai sukkasiltaan.
Aloitamme tunnin dynaamisilla liikkeillä, jotka tuovat lämpöä ja liikkuvuutta koko kehoon. Monipuoliset harjoitukset seisten, matolla ja eri asennoissa vahvistavat erityisesti selkää, käsiä ja jalkoja, aktivoiden myös syvät lihakset. Etene, kehity ja vahvistu omaan tahtiisi eri liikevaihtoehtojen ansiosta.
Liikkeet tehdään pääsääntöisesti oman kehon painolla, toisinaan tehostamme liikkeitä kuminauhan avulla.
Yin-jooga on lempeä ja palauttava, syvälle kehoon vaikuttava vastalääke kankeudelle. Useiden minuuttien viipyminen asanoissa pehmentää lihasjumeja, avaten samalla niveliä sekä sidekudoksia. Tunnin jälkeen olosi on levollinen ja kevyt: Täydellinen aloitus päivään tai rauhallinen laskeutuminen kohti yöunia. Suosittelemme pientä lepohetkeä matollasi ennen tuntia ja antamaan itsellesi aikaa myös harjoituksen jälkeen.
Harjoitukseen tarvitset: rauhallisen tilan, jumppamaton, bolsterin tai tukevan tyynyn.
Vahva keskivartalo on perusta vahvalle selälle, hyvälle ryhdille ja tehokkaalle liikkumiselle – olitpa minkä lajin harrastaja tahansa. Teemme tunnilla seisten tehokkaita, keskivartaloa vahvistavia liikkeitä, jotka edistävät tasapainoa ja kehonhallintaa. Lattiatason harjoituksissa keskitymme lantionpohjan sekä poikittaisen vatsalihaksen vahvistamiseen.
Harjoitukseen tarvitset: jumppamaton ja tyynyn.
Kehitä kehosi liikkuvuutta, tasapainoa ja hallintaa dynaamisen venyttelyn ja monipuolisten liikkeiden avulla. Eri kehonhuoltolajeista poimituilla harjoittela huolletaan koko kehoa. Läsnäolevat liikkeet tarjoavat myös tilaisuuden kuunnella kehoa ja hengitystäsi.
Apuvälineiksi tarvitset muutamia liikeitä varten jumppamaton, viltin ja tyynyn.