Tervetuloa 30 min juoksu-kävelylenkille Jennyn kanssa! Laita kuulokkeet korviin, nappaa puhelin mukaan, solmi lenkkarit jalkaan ja lähde hakemaan virtaa kesäilmasta. Jos haluat ja ehdit, voit tehdä reippaan 10-15 minuutin kävelyn ennen ohjattua osuutta. Treenissä etenet oman kuntotasosi ja vauhtisi mukaan. Jenny kellottaa sinulle juoksu- sekä kävelyosiot ja juttelee juoksusta. Jos et ehdi livestriimin äärelle, voit napata tallenteen buustaamaan lenkkiäsi silloin kun itsellesi parhaiten sopii.

Odotuskuva

24.07.  | 30 min yhteislenkki Jennyn seurassa! 

ViisViis-juoksukoulun tarkoitus on auttaa Sinua aloittamaan juokseminen helposti, turvallisesti ja ennen kaikkea hyvä fiilis säilyttäen. 

Juoksukoulu koostuu lyhyistä opetus- ja treenivideoista, jotka muodostavat juoksuharjoittelun perustan. Startin jälkeen saat joka viikko uusia harjoitteita!

ViisViis-tilaajana liikut tehokkaasti ja ammattilaisten ohjaamana juuri siellä missä olet: omassa olohuoneessa, takapihan terassilla, mökillä ja matkoilla - sekä nyt myös lenkkipoluilla.

ViisViis juoksukoulu

Juoksukouluun voi osallistua itse, mutta sitä ei tarvitse tehdä yksin.

Tule yhteiselle live-lenkille muiden juoksukoululaisten kanssa. Valitse vauhtisi itse ja ota Jennyn ohjeistuksella juoksukoulusta kaikki irti!

Live lenkki

Tervetuloa ViisViis-juoksukouluun! Treenivideot ovat suunniteltu kaikille juoksijoille – myös kokeneet juoksivat oppivat uutta. Jos et ole aiemmin juossut tai et tiedä miten lähteä liikkeelle, katso sivun loppuun koostettu viikkokohtainen aloittelijan juoksuohjelma.

Juoksukoulu - Oletko aloitteleva juoksija

Sivun lopusta löydät matalan kynnyksen juoksuohjelman, jolla juoksun aloittaminen on helppoa ja kuormitus pysyy sopivana.

Oletko aloitteleva juoksija? 

Voit katsoa juoksukoulun jaksot omassa tahdissa. Jaksot ilmestyvät 1-2 kertaa viikossa

Juoksukouluun osallistumisesta hyötyvät kaikki: olitpa sitten aloittelija tai konkari, joka haluaa kehittyä juoksijana oikeaan lämmittelyyn, tekniikkaan & lihaskuntoon panostaen. Katso juoksukoulun jakso ennen lenkkiä tai lenkin aikana ja tee juoksukoulutreeni lenkin ohessa.

Jaksot

Juoksukoulu juuri sinulle

Moni aloitteleva juoksija aloittaa juoksun liian kovaa, mikä tekee juoksukokemuksesta epämiellyttävän. Syke nousee nopeasti liian korkealle, ja juokseminen tuntuu raskaalta. Tämä johtaa helposti motivaation katoamiseen ja jopa rasitusvammoihin.

Aloita juoksuharjoittelu rauhallisesti ja vuorottele juoksua ja kävelyä. Näin annat kehollesi aikaa tottua juoksun rasitukseen ja pidät sykkeen matalalla. Voit soveltaa juoksukoulussa oppimiasi asioita viikoittaisissa juoksuharjoituksissa.

Juoksuohjelma aloittelijoille

Reipas kävely,10 min;1 min juoksu / 1 min kävely,5x;Kävely,10 min;
Reipas kävely,10 min;1 min juoksu / 2 min kävely,7x;Kävely,10 min;

Viikko 1

Reipas kävely,10 min;1 min juoksu / 1min kävely,5x;Kävely,10 min;
Reipas kävely,10 min;1 min juoksu / 2 min kävely,7x;Kävely,10 min;

Viikko 2

Viikko 3

Reipas kävely,10 min;1 min juoksu / 1min kävely,6x;Kävely,10 min;
Reipas kävely,10 min;1 min juoksu / 2 min kävely,8x;Kävely,10 min;

Viikko 4

Viikko 5

Viikko 6

Viikko 7

Viikko 8

Reipas kävely,10 min;1 min juoksu / 1min kävely,6x;Kävely,10 min;
Reipas kävely,10 min;1 min juoksu / 2 min kävely,8x;Kävely,10 min;
Reipas kävely,10 min;3 min juoksu / 1 min kävely,8x;Kävely,10 min;

Viikko 9

Reipas kävely,10 min;1 min juoksu / 1min kävely,6x;Kävely,10 min;
Reipas kävely,10 min;1 min juoksu / 2 min kävely,8x;Kävely,10 min;
Reipas kävely,10 min;3 min juoksu / 1 min kävely,4x;Kävely,10 min;

Viikko 10

Reipas kävely,10 min;1 min juoksu / 1min kävely,6x;Kävely,10 min;
Reipas kävely,10 min;1 min juoksu / 2 min kävely,8x;Kävely,10 min;
Reipas kävely,10 min;4 min juoksu / 1 min kävely, 3x;Kävely,10 min;

Viikko 11

Reipas kävely,10 min;1 min juoksu / 1min kävely,6x;Kävely,10 min;
Reipas kävely,10 min;1 min juoksu / 2 min kävely,8x;Kävely,10 min;
Reipas kävely,10 min;4 min juoksu / 1 min kävely, 4x;Kävely,10 min;