Hanna Grönvall

Hanna thumbnail

Testi - Juoksemisen jatkokurssi (tuleva) • 60min | 27.2.

Lähde juoksuvalmentaja Jennyn mukana juoksemaan etänä. Sujauta luurit korville ja kuuntele, kun Jenny kellottaa lenkin sekä kannustaa kohti keveämpiä juoksuaskeleita. Livelenkin avulla saat vinkkejä juoksuun ja juoksuseuraa etänä.

Livelenkin kulku: Lyhyen alkulämmittelyn jälkeen vuorotellaan juoksua ja kävelyä ja totutetaan kehoa maltilla juoksun iskutukseen. Ohjatussa harjoituksessa tehdään 15 minuutin kestävää juoksuosuutta ja 15 minuutin kestävää kävelyosuutta, mutta halutessasi voit varioida juoksu- ja kävelyosuuksia kuntosi mukaisesti. 

Ei muuta kuin kuulokkeet korviin, lenkkarit jalkaan ja tervetuloa nauttimaan!


Jenny

Jenny Belitz-Henriksson

Odotuskuva2

 Juoksukoulun livelenkki • 45 min | 1.4

Löydä oikea tekniikka, harjoittele ja nauti juoksemisen vapaudesta

Etänä toteutettava ViisViis Juoksukoulu kutsuu sinut mukaan lenkkipoluille 17.3. alkaen - juuri siinä kunnossa kuin nyt olet! Aloita juoksuharrastus turvallisesti ammattilaisen vinkeillä tai viilaa omaa tekniikkaasi entisestään. Ohjaajana Jenny Belitz-Henriksson.

ViisViis juoksukoulu

Liikunta- ja hyvinvointialan kouluttaja, Personal Trainer

Turvallisesti lenkkipolulle - ammattilaisen vinkeillä

Alta löydät viikkoihin jaetun juoksuohjelman. Merkkaa lenkit tehdyiksi, niin näet helposti etenemisesi!

Tee 1-3 juoksuharjoitusta viikossa

Juoksukoulussa on joka viikko uusi teema. Tekniikkaharjoitteet ja oheistreenit tekevät sinusta paremman juoksijan. Voit tehdä harjoitteet juoksulenkkien yhteydessä tai erikseen.

Suorita viikoittainen tekniikka- tai oheisharjoite

Poimi livelenkit tuntikalenteristamme! Juoksuvalmentaja Jennyn rytmittämällä lenkillä voit nauttia yhteisöllisyydestä kuulokkeiden kautta, omissa lenkkimaisemissasi. Tarjolla vinkkejä ja roppakaupalla kannustusta!

Nauti yhteishengestä ViisViis-livelenkeillä

 Näin juoksukoulu toimii

Juoksukoulu koostuu viikoittaisesta juoksuohjelmasta sekä tekniikkaan pureutuvista videoista. 

Ohjelman edetessä tarjolla myös yhteisöllisiä livelenkkejä, joille ilmoittautumalla saat muistutuksen lenkin startista.

Juoksukoulun sisältö

Video-opastettu tekniikka- tai lihaskuntoharjoite

Viikon harjoite

Kevyt valmisohjelma, jonka avulla kehität juoksukuntoasi vaiheittain

Juoksuohjelma

Yhteisölliset live-lenkit treeniesi täydennykseksi

Live-lenkit

Juoksukoulun aikana saat viikoittaiset harjoitusvideot sekä juoksuohjelman, joka on suunniteltu tukemaan juoksukuntosi edistymistä vaiheittain. Tarjolla myös Jennyn kellottamia livelenkkejä.

Jaksot

Seuraava live-lenkki

Lisämotivaatiota juoksuusi

Livelenkki

Jokainen osaa juosta, mutta juoksuharrastuksen aloittamisessa kannattaa ottaa apua vastaan. Silloin saat juoksun osaksi arkeasi mukavasti, turvallisesti ja järkevästi. 
Juoksuharrastus lopahtaa monella siksi, että aletaan juosta omaan kuntotasoon nähden liian kovaa.

55-juoksukoulussa juoksuharrastus aloitetaan maltilla. Vaikka olisit juossut aiemminkin, tauon jälkeen juoksu on integroitava omaan arkeen ja kehoon taas alusta lähtien. Juoksukoulu sopii siis juoksun vasta-alkajalle tai juoksun uudestaan aloittavalle. Kun aloitat juoksun rauhallisesti, motivaatio ei tällä kertaa katoa, ja sinustakin tulee juoksija!

Juoksukoulussa saat myös vinkkejä juoksutekniikkaan ja pääset tekemään harjoitteita, jotka auttavat sinua juoksun aloittamisessa. 


Miksi kannattaa tulla mukaan 55-juoksukouluun ? 

Juoksun aloittaminen parantaa kuntoa! Kun perus- ja kestävyyskunto kohenevat, jaksat paremmin töissä, lasten tai lastenlasten kanssa, koiralenkeillä, ja arjessa yleensä. Sinusta voi tuntua siltä, että saat arkeesi lisää tunteja, koska pian alat tuntea itsesi virkeämmäksi ja energisemmäksi.

Juoksu on myös siitä hyvä harrastus, että voit juosta missä tahansa ja milloin tahansa. 

Miksi aloittaisin juoksun?

Lenkkarit ja vaatteet, joissa on mukava liikkua!

Omaan jalkaan sopivat juoksukengät on hyvät olla alusta lähtien, ja niiden hankkimisessa sinua auttaa urheilukaupan juoksujalkinemyyjä. Oikeanlaiset lenkkarit voivat myös olla osa ehkäisemässä erilaisia vaivoja. 

Mitä juoksun aloittamiseen tarvitaan?

55-palvelussa on paljon juoksua tukevia treenejä. Juoksua aloittavan kannattaakin heti alusta lähtien ottaa juoksun ohelle myös muuta liikuntaa. Eikä tämä tarkoita sitä, että pitäisi treenata joka päivä. Puoli tuntia tai tunti kerrallaan, kaikenlainen liikkuminen on kotiin päin.

Erityisesti jalkaterän ja nilkan alueen lihakset voivat monilla olla huonossa kunnossa, sillä liikumme paljon tasaisilla ja kovilla pinnoilla kengät jalassa, eikä nilkalta tai jalkaterältä vaadita nykyarjessa niin paljon toimintakykyä. 

Myös jatkuva istuminen voi tuoda mukanaan ongelmia. Se voi aiheuttaa lonkankoukistajiin kireyksiä, jotka taas heikentävät lonkan ojennusta, joka on pakaroiden tehtävä. 


Miten tukea juoksuharjoittelua?

Kyllä voi! Tärkeintä juoksemisen aloittamisessa jokaisella meistä on se, että juokseminen skaalataan juuri siihen omaan kuntoon ja omaan kehoon sopivaksi. 

Jos ylipainoa on kertynyt ja kunto on huono, on järkevää kysyä vielä oman lääkärin, fysioterapeutin tai muun hoitokontaktin mielipidettä, mutta yleisellä tasolla ylipaino tai rapakunto eivät ole esteitä juoksemiselle.

Voiko ylipainoinen tai rapakuntoinen aloittaa juoksuharrastuksen?

Varsinkin aloitteleva juoksija treenaa usein liian kovaa: juostaan liian paljon liian lyhyessä ajassa, eikä anneta kehon tottua juoksun iskutukseen. Kun maltti on mukana, kehon kudosrakenteet erityisesti alakehossa saavat rauhassa tottua rasitustason nousuun.

Monessa vaivassa myös jo lihasvoiman ja liikkuvuuden lisääminen alkavat korjata tilannetta. Juoksijan ei kannata vain juosta. 


Miten voin ennaltaehkäistä rasitusvammoja ?

Jokaisen juoksun aloittajan kannattaa miettiä myös arjen kokonaiskuormitusta. Urheilun pitäisi tuoda iloa ja energiaa eikä ainakaan vain viedä niitä. Silloin, jos harjoittelu tuntuu monena treenikertana peräkkäin tahmealta, juoksu ei kulje eikä oikeastaan edes huvittaisi lähteä lenkille, on se merkki siitä, että pitää levätä.


Mistä tiedän treenaanko riittävästi ?

Livelenkillä pääset juoksemaan etäyhteyden kautta valmentajan kanssa. Livelenkeiltä voit saada lisää intoa ja vinkkejä juoksuun.

Livelenkkiä varten tarvitse lenkillesi kuulokkeet, joiden kautta kuunnella valmentajan ohjeistuksia. Valmentajaan on kuvayhteys lenkin alussa alkulämmittelyn ja lenkin lopussa loppujäähdyttelyn aikana, varsinaisella lenkkiosuudella voit hyvin pitää puhelimen taskussa.

Livelenkin kulku: Lyhyen alkulämmittelyn jälkeen vuorotellaan juoksua ja kävelyä ja totutetaan kehoa maltilla juoksun iskutukseen. Ohjatussa harjoituksessa tehdään 15 minuutin kestävää juoksuosuutta ja 15 minuutin kestävää kävelyosuutta, mutta halutessasi voit varioida juoksu- ja kävelyosuuksia kuntosi mukaisesti. 

Lenkit jäävät tallenteiksi livestriimin jälkeen, jolloin voit lähteä Jennyn kellottamalle lenkille myös oman aikataulusi mukaan. 


Mikä on juoksukoulun livelenkki ja miten se toimii ?

Usein kysytyt kysymykset

juoksukoulu-hero

Tervetuloa mukaan ViisViis Juoksukouluun 17.3. alkaen!

Kohti kevyempää askelta

Juoksukoulu

10 min lämmittely | white
1 min kävellen | light-purple
1 min juosten | purple
10 min loppuverryttely | white

Treeni 1 • 30 min

10 min lämmittely | white
1 min kävellen • 5x | light-purple
2 min juosten • 5x | purple
10 min loppuverryttely | white