Aloitamme tunnin dynaamisilla liikkeillä, jotka tuovat lämpöä ja liikkuvuutta koko kehoon. Monipuoliset harjoitukset seisten, matolla ja eri asennoissa vahvistavat erityisesti selkää, käsiä ja jalkoja, aktivoiden myös syvät lihakset. Etene, kehity ja vahvistu omaan tahtiisi eri liikevaihtoehtojen ansiosta.

Liikkeet tehdään pääsääntöisesti oman kehon painolla, toisinaan tehostamme liikkeitä kuminauhan avulla.