Syke-tunnilla yhdistämme lihaskunto- ja kestävyysliikkeet lyhyisiin, mutta tehokkaisiin jaksoihin, jotka sopivat eri tasoisille liikkujille. Harjoitukset voi tehdä joko vauhdikkaampana versiona, tai nivelystävällisesti ilman hyppyjä. Jokainen liike kestää 30–45 sekuntia, joiden välillä pidetään pieni tauko. Harjoituksessa tehdään noin neljä kierrosta. Voimakas, virkistynyt olo lyhyessä ajassa! Et tarvitse välineitä.